BA10
هحتاج منك فى الأول توزن، و يفضل أول ما تصحى قبل ما تاكل أى حاجة أو تشرب (و يا ريت يكون بعد دخول الحمام)، و متكونش لابس لبس تقيل. First thing I need is for you to weigh yourself — ideally right after waking, before eating or drinking anything, after using the bathroom, and without heavy clothing.
هحتاج أربع صور لجسمك واضح فيهم بالكامل من الأربع اتجاهات — من الجنبين و ورا و قدام، و تكون الرجل باينة فيهم. I'll need four full-body photos from all four angles — front, back and both sides — with your legs clearly visible.
هتصورلى الجيم بتاعك علشان أعرف الـ machines المتاحة. الخطوة دي مهمة جداً — من غيرها البرنامج مش هيبقى مظبوط على جيمك. Send me photos of your gym so I know what machines are available. This step really matters — without it, the program can't be fitted to your gym.
معلش، هيسهلنا الحياة كتير — و هيخليك بعد فترة تعرف تقدّر كمية معظم الأكلات بعينك على طول. Sorry, but it makes life much easier — and after a while you'll be able to estimate most portions by eye.
هحتاج منك شداد، و يستحسن يكون Figure 8 علشان بيفرق جداً فى التمرين. و متقلقش على القبضة — هنشتغل عليها في البرنامج. You'll need lifting straps, preferably Figure 8 — they make a real difference. And don't worry about your grip — we'll train it in the program.
توزن كل يومين لتلاتة بالكتير، و تسجل النتايج على Hevy. Weigh in every two to three days at most and log the results in Hevy.
